mam 15 lat

[...] działają bardziej na górną część mieśni prostych to proszę mi o niech opowiedzieć. Zastanawia mnie jeszcze czy te 4 mięśnie proste nie są wręcz zbyt duże. Zdaje mi się że mam trochę zbyt wypukły ten brzuch. Wkońcu chodzi o to żeby był płaski. Jest ładny zarys mięśni ale zdają się być takimi dużymi "flakami" Oczywiście jak napne to robią się [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Karol i mam 22 lata jestem tutaj nowy a starz na silowni mam krotki jakies poltorej miesiaca a przygode swoja ze sportem zaczolem od poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies [...]

[...] a przed snem twarożek z 3% tłuszczu. Białko serwatkowe spożywam 2h po śniadaniu, po treningu a przed snem białko zastępuję twarożkiem wiejskim z 3% tłuszczu. Na siłownię mam plan rozpisany z 15 ruchami na każdą partię ciała, zaraz po treningu wypijam aminokwasy+glutamina i ruszam na trening piłkarski który, trwa ok. 1h (trening zastępuje [...]

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów Poniedziałek Dzień Treningowy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: nie mam obliczonego co ile jesc, wale na oko zawsze. pilnuje zeby jesc 6,7x w ciagu dnia w dni tren nie boje sie spozywac wiecej wegli, w dnt raczej bazuje na wiekszej ilosci bialek, tluszcze tak samo jak [...]

[...] znika. Gruczol powoli sam się pomniejsza wraz ze stabilizacja hormonów lecz też jest bardzo prawdopodobne że jednak to może nie nastąpić i zostanie tylko chirurg lecz ja mam dopiero 15, wszystko może się zmienić :) jestem dobrej myśli ale kasę i tak już zacząłem odkładać. Jeśli nie zniknie to do 17 lat jadę to wyciąć ale narazie nie mów mi że [...]

Czesc mam 15 lat wzrost 175 cwicze juz 2 miesiace i chcialbym brac HMB nie wiem czy to dobry czas dla mnie a wiec sie pytam .Bo co sie dowiaduje to moge bo HMB głownie na zgubieniu kilogramow i wyrzeźbieniu ciała. Prosze o jasne odpowiedz

Witam. Za 2 miesiące mam zawody i postanowiłem redukować wagę z obecnych 106kg do jak w temacie ok 10kg. Zostawiam sobie próg, bo jak będzie kilogram za dużo to zawsze można tę wagę ściąć. Wiec trochę o mnie: wiek 23 lat, waga 106kg, cel: redukcja. Zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi: Kalorie 4018.23 Węglowodany 55% 2210.03kcal = [...]

[...] nie po piwnicach... :)) Zaspany bylem jak pisalem post. Strzał :) Ladniej? szeryf - Wszystkie potrzebne informacje sa napisane wyzej w poscie ewentualnie w profilu... co Ci mam napisac? Moj Bilans BWT ? watpie zebys mial o tym pojecie... czytajac w twoim profilu "jem zdrowo na naszym poziomie nie ma sensu wiecej kombinowac". Ale skoro nie [...]

Witam . Mam 15 lat, 181cm i ważę 75kg. Proszę abyście pomogli/podali jakiś ciekawy plan ćwiczeń w domowych warunkach. Mam zamontowany drążek na futrynie podciągam się 8/10 razy robię 100 brzuszków i pompki na 3 taboretach od jakiegoś czasu ale nie daje to efektów. Chciałbym wyrobić rzeźbę brzucha przede wszystkim ;) Pomóżcie ;>

[...] najważniejsze, że drugie wróciło do normy. Od maja 2011r. biegam, robie dodatkowo jakieś pomki, podciągnięcia i wszystko było ok, aż do dzisiaj. Obudziłem się i myślałem, że mam zawał. Dusiłem się, serce waliło jak młot, ale jakoś się potem ustabilizowało. Zmierzyłem ciśnienie i było właśnie 140/50. Ciśnienia w normie nie mam już jakieś 1,5 roku, [...]

Wstęp: Słowem wstępu napiszę coś o sobie. Na imię mam Kuba, mam 22 lata, sportem interesuje się od dzieciństwa. Początkowo jak chyba u każdego faceta w tym kraju zaczęło się od ganiania za piłką z kolegami, następnie w wieku 15 lat zacząłem interesować się siłownia. Początki były po prostu mega %-) Zaczynało się na obciążeniu robionym z betonu, [...]

[...] ćwiczenia na maszynach a jak mu mówię , że chcę ze sztangą poćwiczyć to mnie pyta po co ? brrrrrr - po jajco ! Nie wiem dlaczego tak to jest dziwnie przyjęte że my kobiety mamy kręcić na rowerkach po godzinie a jak chcemy coś podźwigać to patrzą na nas jak na dziwny wytwór . No ale dobra dał mi sztange do wyciskania zrobiłam kilka powtórzeń he [...]

Witam mam 25 lat i zaczolem chodzić na siłownię aby poprawić kondycję i wygląd mam prozbe bo sam już niewiem od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : [...]

[...] Postaram się to opisać na podstawie wiedzy od pana z WKU. Jeżeli chcesz być żołnierzem to na początek jest kwalifikacj wojskowa czyli określenie stanu zdrowia. Ja już to mam za sobą :-) Następnie sam składasz wniosek o powołanie do służby przygotowawczej dla wybranego przez siebie korpusu do właściwego dla siebie WKU. Dalej jesteś kierowany [...]

Witam panów. Jestem młody i okres zajawki itp. mam za sobą, ponieważ chociaż mam ledwo 15 lat to uważam się za osobę dość dojrzałą, która czuję się dobrze w swoim ciele i nie zależy jej na wielkim bicku, ponieważ wtedy każdemu przyp******e i każda laska moja. Koledy, jeśli dziewczyna leci na was, bo macie bica czy klate to jest glupia p***a w 90 [...]

Witam mam kilka pytań dotyczących diety i treningu ; ) Kilka danych : Wiek : 15 Wzrost : 172cm Waga : 57kg Staż treningowy : Zaczynam Obwód pasa : 73cm Obwód klaty : 88cm Obwód uda : 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : W-F w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia : B. Dobry Stosowane [...]

[...] nie wiem, ok 15 myślę 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): prędzej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1850 kcal/dzień 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam PYTANIE: Chcę zrobić cykl megavol +epi, myślałem o: 1-4 20mg megavolu 5 10mg megavolu [...]

[...] bolą mnie mocno nadgarstki, kolana i plecy w odcinku lędźwiowym? Czy to może być skutek zlego ćwiczenia czy może na wiosnę bóle się odzywają? Biorę antybiotyk od 2 dni bo mam powiększony węzeł chłonny z powodu ósemki. Do tego pojawiła się jakaś wysypka, spuchły palce dłoni, nie wiem od czego to. Na antybiotyk nie jestem uczulona, ostatni [...]

[...] którego zgłaszam się do Was po pomoc jest chęć zwiększenia efektywności moich treningów. Do tej pory (od ponad roku) ćwiczyłam i trzymałam dietę dość intuicyjnie, przez co mam wrażenie – niechlujnie. Trenowałam w domu średnio 3/tydz. (ćwiczenia siłowe, izolowane, do tego jakieś aeroby, czasem tabata, interwały – to, na co miałam aktualnie [...]